Resilienz stärken:
Wie wir innere Stärke entwickeln und warum der Körper dabei wichtig spielt
Viele Menschen spüren, dass Stress, Unsicherheit, hohe Anforderungen und innere Belastungen zunehmen. Umso entscheidender wird die Fähigkeit, Krisen zu bewältigen, widerstandsfähig zu bleiben und nach schwierigen Phasen wieder in die eigene Kraft zurückzufinden. Genau das beschreibt Resilienz – und das Gute ist: Resilienz ist lernbar.
In diesem Artikel erfährst du:
• Was Resilienz wirklich bedeutet (psychologisch & alltagsnah erklärt)
• Welche Faktoren resiliente Menschen stärken
• Wie frühe Erfahrungen deine Widerstandskraft prägen
• Die 7 wirksamsten Wege, um Resilienz im Alltag zu trainieren
• Welche Rolle Nervensystem, Körperarbeit & Selbstregulation spielen
• Wie du mit körperorientierter Begleitung Resilienz nachhaltig aufbaust
Definition & Bedeutung: Was ist Resilienz?
Resilienz bedeutet psychische Widerstandskraft – die Fähigkeit, Stress, Belastung, Krisen oder überraschende Veränderungen zu bewältigen, ohne daran zu zerbrechen. Der Begriff stammt aus der Psychologie und beschreibt, wie flexibel und stabil unser inneres System auf Herausforderungen reagieren kann.
Ganz praktisch heißt Resilienz: Ich erlebe Schwierigkeiten und finde trotzdem wieder in meine Kraft zurück.
Resilienz ist also kein starres „Starksein“, sondern ein dynamischer Prozess von Anpassung, Regulation und innerem Gleichgewicht.
Warum manche Menschen resilienter sind als andereResilienz entsteht durch das Zusammenspiel von:
frühen Bindungserfahrungen
emotionaler Unterstützung
Stressverarbeitung im Körper
inneren Ressourcen
gelernten Bewältigungsstrategien
Sie ist teilweise angelegt – aber zum großen Teil erlernbar. Die Gehirn- und Traumaforschung zeigt eindeutig: Resilienz kann sich ein Leben lang entwickeln und stärken.
Die 7 Säulen der Resilienz – kurz erklärt
Die „7 Säulen der Resilienz“ sind ein bekanntes Modell, das beschreibt, welche inneren Fähigkeiten uns in schwierigen Zeiten tragen.
1. Akzeptanz
Die Realität annehmen, wie sie ist – ohne sich ihr ausgeliefert zu fühlen.
2. Optimismus
Die innere Haltung: „Es kann besser werden.“
3. Selbstwirksamkeit
Das Vertrauen, Herausforderungen aus eigener Kraft bewältigen zu können.
4. Verantwortung übernehmen
Eigene Entscheidungen treffen – statt in Ohnmacht zu verharren.
5. Netzwerkorientierung
Unterstützung zulassen, Verbindungen pflegen.
6. Lösungsorientierung
Kreativ denken, Möglichkeiten sehen, statt nur Probleme.
7. Zukunftsorientierung
An Ziele, Visionen und Entwicklung glauben.
Diese Säulen sind keine „Checkliste“, sondern ein lebendiges Zusammenspiel von Haltung, Emotion und Körperzustand.
Warum Resilienz ohne Selbstregulation nicht funktioniert
Viele Menschen versuchen, resilienter zu werden, indem sie „positiver denken“ oder sich „zusammenreißen“.
Doch echte Resilienz entsteht nicht im Kopf – sondern im Nervensystem.
Wenn der Körper in Alarm ist (Anspannung, Atem flach, Enge in Brust oder Bauch) und wir in einem Muster gefangen sind, können wir kaum klar denken und handeln. Deshalb ist körperliche Selbstregulation die Basis jeder Resilienzfähigkeit:
Atmung
Muskeltonus
Nervensystembalance
innere Sicherheit
emotionale Integration
Wer lernt, den Körper zu beruhigen, wird automatisch auch psychisch resilienter.
Resilienz stärken: Die 5 wirksamsten Wege
1. Emotionale Selbstregulation lernen
Resilienz beginnt, wenn wir Gefühle nicht mehr bekämpfen, sondern verstehen und fließen lassen können. Denn dann können wir die Erfahrung machen, dass Gefühle sich verändern können und keine chronischen Zustände sind.
2. Die eigene Stressreaktion kennen
Jeder Mensch hat ein typisches Stress-Muster. Wer sein Muster erkennt, kann eher lernen, es zu verlassen. Dabei ist das Erkennen lediglich der 1. Schritt.
3. Ressourcen stärken
Innere Stärken wie Mut, Ruhe, Klarheit oder Selbstmitgefühl sind psychische „Nahrung“. Sie machen uns belastbarer und flexibler.
4. Selbstwirksamkeit trainieren
Menschen sind resilienter, wenn sie erleben: „Ich kann etwas bewirken.“ Kleine Erfolgsschritte genügen, um das Nervensystem nachhaltig zu stärken.
5. Das Innere Kind unterstützen
Viele Stressreaktionen stammen aus frühen Erfahrungen. Wenn wir lernen, verletzte kindliche Anteile zu beruhigen und stabilisieren, wächst echte Resilienz von innen.
Resilienz im Alltag üben: Kurze, wirksame Micro-Trainings
Boden spüren
Die Füße bewusst wahrzunehmen, wirkt erdend und kann das Nervensystem beruhigen.
Längeres Ausatmen
Länger ausatmen als einatmen kann Stress lösen.
„1-Prozent-Methode“
Eine minimal machbare Verbesserung umzusetzen, stärkt die Selbstwirksamkeit.
Körperentspannung in 20 Sekunden
Die Schultern senken, den Kiefer lockern, den Nacken weiten, können eine Sofortregulation bewirken.
Diese einfachen Übungen sind die Basis von nachhaltigem Resilienz-Training.
Warum körperorientierte Methoden Resilienz besonders effektiv stärken
Körperorientierte Psychotherapie, somatische Trauma-Arbeit und Methoden wie die Grinberg Methode arbeiten direkt dort, wo Resilienz entsteht: im Körper und Nervensystem.
Sie helfen:
Stressmuster zu lösen
alte Schutzreaktionen zu regulieren
innere Präsenz zu stärken
Gefühle zu integrieren
Ressourcen aufzubauen
Die Forschung ist eindeutig: Menschen werden resilienter, wenn sie ihren Körper als stabilen, sicheren Ort erleben.
Körperorientiert Resilienz stärken mit therapeutischer Begleitung
Petra Raecke (Heilpraktikerin für Psychotherapie und Grinberg Praktikerin, Berlin-Kreuzberg) arbeitet seit vielen Jahren mit Menschen, die ihre innere Stärke, Klarheit und Belastbarkeit zurückgewinnen möchten.
Ihr Ansatz kombiniert:
körperorientierte Psychotherapie und die Grinberg Methode
(somatische) Selbstregulation
Ressourcen- und Stabilitätsarbeit
Das Ziel ist nicht „funktionieren unter Belastung“, sondern echte, spürbare innere Resilienz – gegründet auf Sicherheit, Selbstwirksamkeit und einem regulierten Nervensystem.
Wenn du spüren möchtest, wie viel leichter sich das Leben anfühlt, wenn Körper, Gefühl und Nervensystem zusammenarbeiten, dann lass uns beginnen.
Buche jetzt dein erstes Gespräch mit Petra Raecke – und entdecke, wie du deine innere Stärke Schritt für Schritt zurückeroberst.
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